vendredi 23 juin 2017

trop chaud pour la gym ?


-"Y'a pas Peanut dans tes vidéos donc je viens pas !"

Avec la chaleur, difficile de rester motivés ! Comme je me déshydrate très rapidement, impossible pour moi de continuer les marches de 45 minutes de Leslies ou les vidéos un peu rythmées de Jessica. Après avoir été tentée par un abandon complet, j'ai trouvé une solution pour faire quelque chose sans me dessécher complètement.
Le soir, je suis cette vidéo de Jessica :12 Minute Under The Weather Workout | Full Length Exercise Video for Working Out While Sick. Cette vidéo a pour but de poursuivre une activité physique légère quand on est malade, fatigué ou convalescent. ça marche très bien aussi les jours où il fait 30° dans le salon. ça permet de conserver une routine bien-être et de se détendre mais il ne faut pas compter dessus pour se muscler ou perdre du poids, ce n'est vraiment pas l'objectif.
Comme je suis archi-fan des exercices abdos debout /bras d'Anna, j'alterne ses vidéos. Elles durent de 5 à 20 minutes. 20 minutes est ma durée habituelle mais cette semaine je me suis limitée à celle de 5 minutes, quitte à la faire plusieurs fois par jour :
20-Minute Flat Belly and Toned Arms Workout
10-Minute Standing Abs Workout
5-Minute Crop Top Workout
Si vous souhaitez quelque chose de plus intense :6 Minute Standing Ab Workout: A Great Ab Workout without the Floor
les mouvements sont simples mais le rythme est soutenu !

Les exercices d'abdos debout sont vraiment géniaux ! On obtient plus de résultats qu'en faisant les traditionnels abdos au sol, on ne risque pas de se faire mal au dos, au périnée ou à la nuque et c'est bien plus agréable. On peut en même temps muscler le dos et les cuisses, travailler sa coordination et son équilibre et si on ajoute des haltères comme dans les vidéos d'Anna, on se muscle aussi les bras. Que demander de plus ?
Je me suis également fait un programme d'abdos hypopressifs. Je vous en avais déjà parlé dans un autre message. C'est idéal par temps chaud car ce sont des postures à répéter tranquillement. En revanche, c'est très efficace si on le fait bien. Quelques vidéos de Séverine Jacinto :
Abdos du bas: comment BIEN les travailler (hypopressifs et gainage)
Un de mes TOP exos ventre plat: spécial transverse, obliques,dos
Ventre plat et taille galbée? 2 top exos d'obliques
Abdos ventre plat spécial diastasis (pour les hommes aussi)
Il y en a plein d'autres sur sa chaîne youtube : abdos autrement
Là, même si on a aucune volonté et qu'on est archi-nul, on n'a pas d'excuse parce que c'est vraiment facile à faire. Quand on n'a des abdos inexistants, comme moi en mars, c'est vraiment un bon début. Ne vous inquiétez pas si au début votre ventre ne se creuse pas tant que ça et que même en mobilisant à fond vous avez l'impression qu'il ne se passe pas grand chose : ça va venir. Au fur et à mesure que les abdos se développent, on les sent mieux et les mouvements sont plus agréables à faire car on sent vraiment que ça travaille beaucoup. Il ne faut donc pas se décourager !
Quand je dis que ça marche, je ne veux pas dire que vous allez obtenir les fameuses tablettes mais que vous allez former une gaine qui va resserrer votre taille et consolider votre dos. Et ça finit par se voir ! 
-"J'ai pas l'habitude de faire des compliments à Tata mais c'est vrai que ça commence à se voir ! Et quand je monte sur son ventre, je sens que c'est bien dur...sous le bourrelet..."

9 commentaires:

  1. Hé bé Wilson, là je te trouve dur ! Je ne peux pas apprécier l'évolution des résultats sur la ligne de tata, mais ta tata est courageuse, persévérante, volontaire... Alors une chose est sûre, c'est qu'elle va certainement parvenir à ses fins.

    Seras-tu un lapin, à la hauteur d'une super tata comme la tienne ?

    Alors oui tu sais le faire, j'ai vu des photos, il n'y a pas très longtemps où tu travaillais ton équilibre, ta musculature, ta coordination... Tu nous as déjà dit que tu étais meilleur en binkies que tata... Et bien, prends garde qu'elle ne te dépasse pas !

    Et fais un compliment à ta tata de temps en temps au lieu de te moquer !

    Bisous petite peluche

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  2. Oh C'est trop chou... la ligne claire autour du nez de Wilson forme un coeur! So cute! 😙

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  3. Et pour moi ce sera piscine 2fois/semaine... par contre il y a du monde et il est parfois difficile de se frayer un chemin dans le grand bassin ! Pour les exercices d'abdo debout, je prends! Je me fais mal a la nuque a chaque fois que j'essaie d'en faire au sol! Peut être que j'arriverai à rester motivé avec ceux ci! 😉

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    1. Les abdos debout, ça change tout ! Avec Anna, c'est joyeux et motivant. Il y a quelques exos plus difficiles et des variantes dans chacune des formules 5/10/20 minutes. Pendant et après on sent les abdos s'activer et ils continuent après l'exercice à bosser tous seuls.

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  4. Ah ce Wilson... toujours un mot gentil pour encourager les autres ;)

    Vega

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  5. Bravo Gwen ! Et pour l'effort et ses récompenses, et pour les photos toujours très jolies.
    Merci de motiver qui veut !

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  6. Bonjour gwen. Jai essayé hier poudr la premiere fois 20 min flat belly. C'était pas si mal pkus relax. Ce que je suis habitué mais ça fait changement. J'ai fais ensuite le 6 min bowflex que j'ai bien aimé. Je crois que je vais essayé d'autre de bowlfex.ca fait longtemps que je fais quelques fois semaines t25 et p90x et pn dirait que je n'ai plus se résultats. Bref merci d'avoir posté les exercices! On lâche pas.

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    1. c'est bien de varier de temps à autre. ça réveille les muscles !
      Moi aussi j'aime bien la vidéo bowflex...j'aime bien donner des coups de poing hihi

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    2. c'est bien de varier de temps à autre. ça réveille les muscles !
      Moi aussi j'aime bien la vidéo bowflex...j'aime bien donner des coups de poing hihi

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