Reprise

-"Euuuuuh t'as oublié des trucs là....j'voudrais faire la sieste !"


-"Comment ça, c'est pas un oubli ??? Tu vas faire du sport à l'heure de ma sieste ??"

-"Remarquez, moi je laisse bien des brins de fines herbes traîner partout sur le tapis alors elle peut bien laisser ses haltères ! Tant qu'elle ne me demande pas du faire du sport avec elle !!! Ceci dit, parfois c'est drôle ! Hier, j'ai fait des 8 entre ses jambes pendant qu'elle musclait ses bras ! Mais le meilleur c'est quand elle met son tapis de gym parce qu'il est 100% végétal donc ça se mange très bien...même si paraît-il, c'est pas fait pour..."

Enrichissement de l'environnement

-"Grrr il m'énerve ce tunnel. Tata appelle ça de "l'enrichissement de l'environnement", tu parles d'un enrichissement !"

-"J'préfère les plantes, c'est un bien meilleur enrichissement !"


-"Et en plus ça me fait de l'ombre !"


-"Et ça se mange !"

-"Alors que ce machin est là juste pour m'obliger à ramper et sauter alors que je ne veux pas !! Je vais le bouffer jusqu'à la dernière miette !"


-"Est-ce que j'ai vu mon nouveau tunnel ? Oh oui et je l'adore !! Tiens regarde !"


-"Je vais faire semblant de m'amuser avec son truc sinon je sens qu'elle ne va pas me lâcher..."


-"Je suis visiblement le seul lapin de l'univers qui n'aime ni les cabanes ni les tunnels..."

En forme !

-"Allez hop, c'est parti..."

-"Qu'est-ce qu'elle ne va pas inventer pour me compliquer la vie !!"

-"Mon lit est placé là pour que je prenne le soleil et que j'emmagasine de la vitamine D mais aussi pour me faire faire du sport. A chaque fois que je veux aller derrière mon bambou, je dois sauter par dessus le lit. C'est me fait de la gym en plus. J'ai perdu 70g seulement alors, soit je bouge encore plus, soit mon assiette va encore diminuer  !! Pfff quelle vie !!"

les effets de l'âge sur le lapin

-"Si vous suivez le blog depuis mon arrivée, vous avez du remarquer au fil du temps que je suis bien moins agité. C'est l'effet de l'âge. Quand je suis arrivé, j'étais un "jeune adulte".. J'étais tout mince et je passais mes journées à courir et à sauter partout sur les meubles. J'étais infernal d'après Tata. Ensuite, je me suis calmé un peu, parce qu'au bout d'un moment, on a moins d'énergie pour faire l'andouille comme ça toute la journée. Mais par période, je redevenais infernal (au printemps, pendant l'avent...). Désormais, j'ai 4 ans 1/2 et je me repose bien plus. J'ai toujours des coups de folie mais seulement quelques heures ou minutes. Du coup, malgré une diminution de mes rations de verdure, je m'enrobe un peu. Comme Tata a le même problème (elle est encore plus vieille !!!), on va reprendre le sport sérieusement. Tata a commencé mais pour l'instant, j'ai du mal à me motiver pour le walk walk walk...ça va venir..."

Pique-nique sportif

-"Quoi ?? Qu'est-ce que c'est que ces saletés ? Oh bah c'est rien, j'ai mangé mon fibafirst ici. C'est très confortable comme set de table et puis après j'ai fait ma gym donc ça s'est un peu étalé...Rien de grave quoi !"

-"Fallait bien que je m'occupe pendant que tu procrastinais ! T'as pas l'air du tout motivée par la gym en ce moment...Quand on pense que pour te tirer du lit, j'ai dû te mordre le coude... Sans moi, tu serais une vraie loque ! Allez hop, en piste ! Lance la vidéo de gym, j'suis prêt !"

hop hop hop

-"Hum, je crois que Tata va remarquer que j'ai utilisé son tapis. J'ai mis du foin partout et puis j'ai fait des plis  à côté en dérapant..."

Bon, il faut être honnête, avec la chaleur la motivation est au plus bas. J'ai tout de même commencé à m'attaquer au bas du corps et ce n'est pas une partie de plaisir. Voici quelques exercices qui ont retenu mon attention et que j'ai plus ou moins réussi à faire :

- 5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges
- Lazy Girl's Inner-Thigh Pilates Workout
- The Butt-Lifting Workout That's Better Than Spanx

trop chaud pour la gym ?

-"Y'a pas Peanut dans tes vidéos donc je viens pas !"

Avec la chaleur, difficile de rester motivés ! Comme je me déshydrate très rapidement, impossible pour moi de continuer les marches de 45 minutes de Leslies ou les vidéos un peu rythmées de Jessica. Après avoir été tentée par un abandon complet, j'ai trouvé une solution pour faire quelque chose sans me dessécher complètement.

Le soir, je suis cette vidéo de Jessica :12 Minute Under The Weather Workout | Full Length Exercise Video for Working Out While Sick. Cette vidéo a pour but de poursuivre une activité physique légère quand on est malade, fatigué ou convalescent. ça marche très bien aussi les jours où il fait 30° dans le salon. ça permet de conserver une routine bien-être et de se détendre mais il ne faut pas compter dessus pour se muscler ou perdre du poids, ce n'est vraiment pas l'objectif.
Comme je suis archi-fan des exercices abdos debout /bras d'Anna, j'alterne ses vidéos. Elles durent de 5 à 20 minutes. 20 minutes est ma durée habituelle mais cette semaine je me suis limitée à celle de 5 minutes, quitte à la faire plusieurs fois par jour :
20-Minute Flat Belly and Toned Arms Workout
10-Minute Standing Abs Workout
5-Minute Crop Top Workout
Si vous souhaitez quelque chose de plus intense :6 Minute Standing Ab Workout: A Great Ab Workout without the Floor

les mouvements sont simples mais le rythme est soutenu !

Les exercices d'abdos debout sont vraiment géniaux ! On obtient plus de résultats qu'en faisant les traditionnels abdos au sol, on ne risque pas de se faire mal au dos, au périnée ou à la nuque et c'est bien plus agréable. On peut en même temps muscler le dos et les cuisses, travailler sa coordination et son équilibre et si on ajoute des haltères comme dans les vidéos d'Anna, on se muscle aussi les bras. Que demander de plus ?
Je me suis également fait un programme d'abdos hypopressifs. Je vous en avais déjà parlé dans un autre message. C'est idéal par temps chaud car ce sont des postures à répéter tranquillement. En revanche, c'est très efficace si on le fait bien. Quelques vidéos de Séverine Jacinto :
Abdos du bas: comment BIEN les travailler (hypopressifs et gainage)
Un de mes TOP exos ventre plat: spécial transverse, obliques,dos
Ventre plat et taille galbée? 2 top exos d'obliques
Abdos ventre plat spécial diastasis (pour les hommes aussi)
Il y en a plein d'autres sur sa chaîne youtube : abdos autrement
Là, même si on a aucune volonté et qu'on est archi-nul, on n'a pas d'excuse parce que c'est vraiment facile à faire. Quand on n'a des abdos inexistants, comme moi en mars, c'est vraiment un bon début. Ne vous inquiétez pas si au début votre ventre ne se creuse pas tant que ça et que même en mobilisant à fond vous avez l'impression qu'il ne se passe pas grand chose : ça va venir. Au fur et à mesure que les abdos se développent, on les sent mieux et les mouvements sont plus agréables à faire car on sent vraiment que ça travaille beaucoup. Il ne faut donc pas se décourager !
Quand je dis que ça marche, je ne veux pas dire que vous allez obtenir les fameuses tablettes mais que vous allez former une gaine qui va resserrer votre taille et consolider votre dos. Et ça finit par se voir ! 

-"J'ai pas l'habitude de faire des compliments à Tata mais c'est vrai que ça commence à se voir ! Et quand je monte sur son ventre, je sens que c'est bien dur...sous le bourrelet..."

Et 1, et 2, et 3, et 4 !

-"J'ai même plus besoin des vidéos pour faire mon fitness, je connais tous les exercices de Peanut par coeur !"

On continue à marcher avec Leslie:

- 5K with a Twist! ou 1.0 Happy walk selon la température et le courage du jour !

On se muscle les abdos et les cuisses avec Jessica et Peanut :
- Walk at Home Low Impact Full Length Workout: 1 Mile Belly Buns and Thighs Walk. Tonique et efficace !
On se muscle les bras et les abdos avec Anna, ma troisième coach chouchou :
- 20-Minute Flat Belly and Toned Arms Workout . C'est mon exercice préféré du moment. Agréable à faire et hyper efficace !

Si on a le courage, on refait un exo pour les bras en plus :
- 10-Minute Workout For Tank Top Arms
- Get Madonna's Arms With This 10-Minute Workout

Et pour faire la gym en couple :
- 20 minute Low impact HIIT home workout.

Je ne fais pas ça à la suite. J'alterne chaque jour pour faire un peu de tout et j'ai également commencé un autre exo pour les cuisses et les jambes mais sur les 40 minutes je n'ai tenu que 10 donc je vous en parlerai quand j'aurai progressé car c'est dur, dur, très dur de tenir!

walk walk walk

-"Attends 1 minute, j'ai une urgence caecotrophes !"

-"Voilà j'suis prêt ! Lance la vidéo !"

Malgré la chaleur, on poursuit notre routine fitness Wilson et moi. Encore un petit kilo de perdu de mon côté et des bras bien plus musclés. Wilson s'est également allégé de quelques grammes.
J'ai tout de même allégé le programme car je me déshydrate très vite quand il fait chaud et comme je ne peux pas boire 3 tonnes d'eau pour compenser, j'ai surtout fait du renforcement musculaire et moins de cardio :

- une petite Happy walk pour commencer : 1.0 Happy walk
- deux vidéos pour muscler les bras : 12 minute arms, upper body de ma coach préférée Jessica et son chien Peanut et Get Madonna's arms que je compte bien arrêter avant d'avoir les bras de Madonna !

Mes bras mous commencent à être plus forts, même avec mes haltères d'un kilo. C'est l'avantage de la musculation des bras, on voit et on sent rapidement les résultats...plus que les abdos-fessiers!!

-"J'suis pas sûr que son kilo en moins ce soit du gras..."

-"Elle m'a l'air aussi déshydratée qu'une pomme séchée ! Hééé Tata quand t'auras fini ta gym faudra penser à ta p'tite menthe à l'eau !! Bon bah moi ç'a m'a bien fatigué les p'tits exercices de  Peanut, j'vais faire ma sieste !"

deux mois de remise en forme

-"Regarde Tata moi aussi j'actionne mes fessiers !!"

J'ai ajouté à mon arsenal "remise en forme", cette autre vidéo de Jessica et Peanut : 20 Minute Bikini Body Circuit.

Je fais donc chaque jour :
- 5K with a Twist!
- 20 Minute Bikini Body Circuit
- 12 Minute Arms, Upper Body Exercises

Pour la marche "5k", j'ajoute systématiquement des mouvements de bras ou des "twists" supplémentaires. Wilson, lui, continue à suivre les exercices de Peanut planqué sous le canapé. On voit juste ma boîte à chaussures qui bouge :

Et ça marche ?

Concernant les exercices de Peanut, bien que ça ait l'air totalement inefficace, il semblerait que Wilson ait tout de même perdu un peu de tour de taille mais il faut dire qu'il y ajoute quelques courses folles et qu'il a fait beaucoup d'exercices pour illustrer le prochain numéro du magazine. Vous découvrirez tout cela prochainement !

De mon côté, les exercices portent leur fruits. Quelques centimètres de tour de taille et kilos en moins et une tonification générale. On continue donc sur notre lancée !

Toutouyoutou

-"Toutoutouyoutou, toutoutouyoutou, toutouyoutouyoutouyoutouyou..."

-"Pa pa pa pa papayapa..."

-"Ouf, mon marquage est toujours là, personne ne m'a piqué mon tapis pendant que je faisais ma gym sur celui de Tata.."

-"Bon tu la lances la vidéo de Jessica et Peanut, j'suis en place moi !"

Le samedi, pas le temps pour la marche de 45 minutes car il faut foncer au marché de bon matin donc on se contente d'une séance de 15 minutes :

1-Mile Turkey Trot et/ou 1 Mile Walk Fast | Low Impact Indoor Power Walking Workout "Wake Up and Walk!

Pour Wilson, qui suit les mouvements de Peanut, ça reste trèèèèèèèès raisonnable comme effort...sauf sur pour la deuxième ou à 16.38 Peanut réalise un exploit...

Un peu de gainage

-"Tata regarde !!Moi aussi je fais du gainage ! Il faut que je mobilise mes abdos ??? "

-"Vas-y toi, fais les abdos hypopressifs...Je regarde ! Hum, c'est pas super plat non plus...C'est normal y'a du gras ? Bah moi c'est pareil..."

Si vous vous demandez ce que sont les abdos hypopressifs, une de mes coachs préférées propose tout un tas de vidéos sur le sujet : ici

Et 1 et 2 et 3 et 4...

-"Qu'est ce que c'est encore que ce bazar ?"

-"ça a l'air sympa ces trucs là..."

-"Tu peux ouvrir les boîtes ? Non ? T'as pas envie de te faire bouffer tes nouvelles chaussures ? Hummm...j'vois pas de quoi tu parles..."

-"Bon, bah va falloir ouvrir moi-même !"

-"J'ai pas le droit de ronger les boîtes non plus ? Je n'ai qu'à jouer avec mes haltères en bois ? Pffff, ça muscle pas autant et puis je les ai cassées !"

-"Bon, je vais retourner faire les exercices de Peanut, là au moins on ne me gronde pas..."

J'ai ajouté des haltères à ma panoplie de remise en forme. Un peu de renforcement musculaire ne peut pas faire de mal maintenant que je me suis dérouillée avec les marches, exercices pilates et cardio.
J'ai donc ajouté à ma liste de vidéo, ces deux-ci qui ciblent plus particulièrement les bras :
- 12 Minute Arms, Upper Body Exercises

- Arm Flab Fighter, Tighten Triceps, Free Full Length Upper Body

Pendant que je soulève mes haltères (bien moins lourdes que celles de Jessica pour commencer), Wilson suit scrupuleusement les mouvements de Peanut !

Je fais le choix de ne faire presque que des exercices debout car je déteste les exercices au sol mais mon tapis n'est pas là juste pour servir de piste de sprint à Wilson, je fais tout de même quelques exos au sol de temps en temps en suivant les conseils de Séverine Jacinto. Ce ne sont pas des vidéos en temps réel mais les mouvements sont faciles à répéter seul.

Avec Leslie, Séverine, Jessica et bien sûr Peanut, on devrait rapidement être dans une forme éblouissante !

Et vous, vous avez une routine bien-être/fitness ?

En forme !

-"Hum hum, c'est un nouveau tapis de gym ça..."

-"Et hop hop hop..."

-"Tu veux que je recommence ?"

-"Waouuuuuuuuuuuuuh..."

-"Bon bah j'peux pas aller plus loin !"

-"Tu lances la vidéo ? OK je te laisse le tapis, tu fais comme Jessica et moi je fais comme Peanut !"

En plus des marches de Leslie Sansone, je suis actuellement les vidéos de Jessica Smith qui sont également des marches mais bien plus toniques et variées. Pour commencer, une facile :

Walk at Home Low Impact Full Length Workout: 1 Mile Belly Buns and Thighs Walk

C'est une bonne façon de faire des exercices cardio tout en faisant des abdos ! Jessica est accompagnée de Peanut son chien qui est devenu le nouveau guide fitness de Wilson.

-"J'ai tout de même l'impression que les exercices de Peanut sont moins efficaces que ceux de Jessica. Tata s'affermit et moi j'engraisse...Je devrais peut-être suivre les mouvements de Jessica de temps en temps !"

Marche et course folle avec ou sans lapin

-"Hum hum la voilà qui fait des courses folles maintenant...ça ne s'arrange pas !"

-"Faut aller plus vite que ça et puis faut faire des dérapages sinon ça sert à rien ! Allez hop, salto arrière ! Pfff minable...Enfin, parfois j'oublie que tu n'es qu'une humaine...Tu veux que je te montre ????"

-"Pfff ça m'a bien fatigué cette petite séance de gym ! Heureusement, c'est l'heure de la sieste...Tu vas bosser ? Ah bah c'est pas de bol ça..."

Pour ceux et elles qui ont tenté cette séance : START! Walking at Home American Heart Association 3 Mile Walk et ont envie de quelque chose de plus rythmé, j'ai testé cette séance : 5K with a Twist! 3 1 Mile Walk at Home!. C'est le même principe mais avec des séquences de jogging de quelques minutes par ci par là. Du coup, je trouve que ça passe plus vite !
Pour ceux et celles qui n'ont pas le temps de se lancer dans des séances de 45 minutes, j'aime bien aussi cette séance de 15 minutes : 1.0 Mile Happy Walk | Walk at Home

Wilson participe à sa façon en me courant et me sautant dans les pieds au départ mais il s'arrête assez rapidement et va s'installer dans son fauteuil pour admirer le spectacle ! Il revient parfois à la fin faire quelques pirouettes puis fait la sieste.

Remise en forme

-"Et voilà , c'est reparti, elle va faire sa gym..."

-"Pourquoi elle prend mon tapis de course ?"

-"Huum, c'est bizarre ces exercices..."

-"Je préférais la vidéo de fitness avec la fille sexy qui faisait des trucs de ouf avec son bassin...mais bon si Tata préfère ça, j'vais faire avec..."

-"Hé Tata, j'vais t'en faire moi des exercices ! Regarde et fais pareil ! Tu te tiens bien droit comme ça..."

-"Et hop tu donnes tout...c'est le gainage Superman !! Faut bien rentrer le ventre ! A toi de joueeeeeeeeeeeeeer !"

Si vous n'avez pas fait de sport depuis longtemps et que vous aimeriez vous y remettre en douceur, j'ai enfin trouvé un cours de 45 minutes qui ne demande aucune aptitude particulière et peut être fait même quand on n'est pas en super santé ou âgé : START! Walking at Home American Heart Association 3 Mile Walk...et c'est bien moins dangereux que le gainage de Wilson ! ça permet de redémarrer une activité physique en faisant travailler tous les muscles mais sans se faire mal. Si on fatigue, il suffit de ralentir la cadence et si on a du mal avec un exercice on revient au mouvement de base : la marche. Il y a plein d'autres cours dans la même série dont certains de 10-15 minutes seulement. On peut donc facilement choisir l'intensité et la durée en fonction de sa forme et du temps dont on dispose.
Comme j'ai eu pas mal de soucis musculaires ces derniers mois, ça me permet de relancer la machine avant de me lancer dans des exercices plus spécifiques.
La difficulté principale est de tenir 45 minutes avec un lapin qui fait des courses sur le tapis et percute vos jambes.